Kona14:ランニング能力向上(実データ)

過去3回のアイアンマンレースの、レース4ヶ月前から10km以上走った時の記録です。私の場合、「レースの2.5ヶ月前から1回10km以上の練習を増やして、月150-170kmを走り込む。それ以外の月は100km未満に抑えて他を鍛える」という感じです。

最もラン結果が良かったのがケアンズ(3時間13分)で、この時はレースの前月・前々月に月170kmを走り込み、10km以上の練習も数多く積むことができました。一方で、2017年のマレーシア(3時間26分)は3ヶ月前から150km走ってしまい準備に時間をかけ過ぎました。その分、もっとバイクに時間を使うべきだったと思っています。2016年のマレーシア(3時間56分)ではランの練習量も少なく、バイクの競技力も低かったため、力を発揮することができませんでした。

*補足の「外」は屋外、「数字」はトレッドミルの傾斜角度、「R」はレース、「黄色」は直前にスイムかラン練習あり

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2016/10/0912.94:26/k2017/04/21144:15/k0%2017/9/7114:20/k1%
2016/10/15104:21/k2017/04/28144:13/k0%2017/9/810.54:20/k1%
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        2017/10/13104:20/k1%
        2017/10/14134:19/k1%
        2017/10/15134:36/k1%
        2017/10/20104:25/k1%

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