Kona14:ランニング能力向上(実データ)

過去3回のアイアンマンレースの、レース4ヶ月前から10km以上走った時の記録です。私の場合、「レースの2.5ヶ月前から1回10km以上の練習を増やして、月150-170kmを走り込む。それ以外の月は100km未満に抑えて他を鍛える」という感じです。

最もラン結果が良かったのがケアンズ(3時間13分)で、この時はレースの前月・前々月に月170kmを走り込み、10km以上の練習も数多く積むことができました。一方で、2017年のマレーシア(3時間26分)は3ヶ月前から150km走ってしまい準備に時間をかけ過ぎました。その分、もっとバイクに時間を使うべきだったと思っています。2016年のマレーシア(3時間56分)ではランの練習量も少なく、バイクの競技力も低かったため、力を発揮することができませんでした。

*補足の「外」は屋外、「数字」はトレッドミルの傾斜角度、「R」はレース、「黄色」は直前にスイムかラン練習あり

2016 IM Malaysia 2017 IM Cairns 2017 IM Malaysia
Date km pace Date km pace Date km pace
2016/07/16 13.5 4:40/k 2017/02/04 15 4:08/k 2017/07/25 14.7 4:40/k 1%
2016/07/17 13.5 4:40/k 2017/02/05 10.5 4:30/k 2017/7/27 11.5 4:15/k 1%
2016/07/24 20 4:21/k 2017/02/26 20 4:25/k 2017/8/1 10 4:30/k 1%
2016/08/07 10 4:30/k 2017/03/07 30 5:30/k 2017/8/8 10 4:25/k 1%
2016/08/12 10.5 4:17/k 2017/03/12 23 4:15/k R 2017/8/10 11 4:30/k 1%
2016/08/14 11.5 4:30/k 2017/4/1 20 4:20/k 2017/8/13 20 4:37/k
2016/08/20 20 4:51/k 2017/04/07 10 4:08/k 2017/8/20 12.7 4:13/k
2016/08/27 20 5:30/k 2017/04/08 10 4:42/k 2017/8/27 15 4;34/k
2016/09/11 20 4:30/k R 2017/04/09 14 4:15/k 0% 2017/8/31 11.3 4:20/k 1%
2016/09/18 20 4:38/k 2017/04/15 10 4:30/k 2017/9/2 18 4:18/k
2016/09/24 20 5:30/k 2017/04/16 10.7 4:30/k 2017/9/5 11 4:20/k 1%
2016/10/09 12.9 4:26/k 2017/04/21 14 4:15/k 0% 2017/9/7 11 4:20/k 1%
2016/10/15 10 4:21/k 2017/04/28 14 4:13/k 0% 2017/9/8 10.5 4:20/k 1%
2016/10/30 20 4:27/k R 2017/04/30 20 4:14/k 2017/9/9 10.9 5:30/k
        2017/05/04 14 4:15/k 0% 2017/09/10 10.5 4:30/k
        2017/05/06 12 5:00/k 0% 2017/09/12 10.3 4:20/k 1%
        2017/05/09 13.2 4:30/k 1% 2017/09/18 10 4:49/k
        2017/05/12 13 4:30/k 1% 2017/09/26 10 4:15/k 0%
        2017/05/30 30 4:23/k 2017/09/29 12 4:15/k 0%
        2017/05/27 10 4:20/k 2017/10/01 11.7 4:36/k
                2017/10/03 10 5:10/k 1%
                2017/10/05 13.3 4:30/k 1%
                2017/10/08 30 4:14/k
                2017/10/13 10 4:20/k 1%
                2017/10/14 13 4:19/k 1%
                2017/10/15 13 4:36/k 1%
                2017/10/20 10 4:25/k 1%

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