Kona15:筋トレ

筋トレは2016年5月頃から始めました。当初は我流でコアトレーニングや6キロくらいのメディシンボールを持ってスクワットするなど軽い負荷が中心でしたが、それでもバイクに効果があったようで、20分間の平均出力は3ヶ月程度で10%程度向上させることができました(もちろん他の要因も寄与している)。2017年2月からはジムを変えたのを機に、トレーナーにメニューを教えてもらい、高負荷中心のトレーニングを週に2回30分ずつ継続しています。

南部博昭さんのブログでは様々な論文から筋力トレーニングの重要性を説明されているので参考にしています。http://hiroakinanbu.com/

<2018年2月時点のメニュー>

片足レッグプレス 80kg 左右10回
スミスマシンスクワット 70kg 10回2セット(バーの重さ不明)
片足デッドリフト 30kgダンベル 左右10回 2セット
ランジ 左右20kgダンベル 左右10回 2セット
腕立て伏せ 15回 2セット
ケーブルプルオーバー 60kg 10回 2セット
ケーブルプレスダウン 50kg 10回 2セット
スパイダープランク 1分 2セット
仰向けでバタ足 1分 2セット

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