Kona15:筋トレ

筋トレは2016年5月頃から始めました。当初は我流でコアトレーニングや6キロくらいのメディシンボールを持ってスクワットするなど軽い負荷が中心でしたが、それでもバイクに効果があったようで、20分間の平均出力は3ヶ月程度で10%程度向上させることができました(もちろん他の要因も寄与している)。2017年2月からはジムを変えたのを機に、トレーナーにメニューを教えてもらい、高負荷中心のトレーニングを週に2回30分ずつ継続しています。

南部博昭さんのブログでは様々な論文から筋力トレーニングの重要性を説明されているので参考にしています。http://hiroakinanbu.com/

<2018年2月時点のメニュー>

片足レッグプレス80kg 左右10回
スミスマシンスクワット70kg 10回2セット(バーの重さ不明)
片足デッドリフト30kgダンベル 左右10回 2セット
ランジ左右20kgダンベル 左右10回 2セット
腕立て伏せ15回 2セット
ケーブルプルオーバー60kg 10回 2セット
ケーブルプレスダウン50kg 10回 2セット
スパイダープランク1分 2セット
仰向けでバタ足1分 2セット

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