2018/1/22 week4

今週は休息週のため練習は少なめ。合計6時間41分。
土曜日の早朝から体調不良で日曜日の夕方まで練習できず。トレッドミルは時速15km傾斜1%で7kmに距離を伸ばした。スイムも100m1:32-1:33を11本やれて少しずつ改善している。また、バイクは日曜日の夕方に少し力を抜いて練習。ペダリング効率を改善する方法で気づきあり。来週はこれを試す。
写真は東京大雪の翌日に近所の寺で。

2018/1/15 week3

今週は木曜日に練習できず、週合計時間は9時間14分。ランは平日にトレッドミル2回練習し時速15km傾斜1%で6km。体重はベストから5kg重いが週末も4:11/kmで8km走れた。一方でバイクの20分走が不調。少し疲労が溜まっている感じ。練習時間短い割には。。
Swim : 7.8km (3:20)
Bike : 96.7km (3:10) 20分走 231w/226w/226w/227w
Run : 32.8km (2:18)
日曜日に上野動物園にて。

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