Kona12:バイク能力向上(実データ)

2016年は20分走を集中的に実施し、2016年5月の220w前後から8月に247w(当初比112%)までをあげることができました。この期間は、平日にも短時間の高負荷練習を実施していたので、それも効果的だったと思われます。2017年は20分走の回数は少ないものの、2017年4月に251w(当初比114%%)、8月に255w(当初比116%)と向上。おそらく筋トレの影響でパワーが上がったと思います。

*備考のSはバイク練習の直前に1時間程度スイム練習をしています。
*パワーの数値はComputrainerで計測した値です。以前、Garmin vectorを併用していた時はComputrainerの値がGarminの値より20-30w程度低かったので、異なる機材でのパワーの比較はあまり正確でないかもしれません。

20分走
2016 IM Malaysia 2017 IM Cairns 2017 IM Malaysia
Date 1st 2nd Date 1st 2nd Date 1st 2nd
2016/05/14 217 220 S 2017/01/07 231 214 S 2017/07/22 230 215 S
2016/05/15 216 212 S 2017/01/08 201 205 S 2017/07/29 204 210 S
2016/05/21 220 187 S 2017/01/14 241 221 S 2017/08/11 255    
2016/05/23 223 207 S 2017/01/21 226 224 S 2017/09/10 230 231  
2016/05/28 228   S 2017/01/28 226 224 S        
2016/05/29 202 171 S 2017/02/04 230 231 S        
2016/06/04 213 209 S 2017/02/11 250 201 S        
2016/06/11 231   S 2017/02/26 205 201 S        
2016/06/12 230   S 2017/04/07 251 216          
2016/06/25 232 182 S 2017/04/22 232 231 S        
2016/06/26 226 182 S 2017/04/30 235 231 S        
2016/07/02 226 180 S                
2016/07/03 234   S                
2016/07/04 230   S                
2016/07/10 210   S                
2016/08/11 247                    

 

60分走でも2016年7月の191wから、2017年5月に210w(当初比110%)、2017年10月に222w(当初比116%)と向上させることができました。ローラー台での練習は40分以上経過すると徐々にペダリングが雑になりますが、Computrainerのモニターを見ながら修正をかけ、なるべく疲れないようなペダリングを探しながら練習しました。

中負荷長時間
2016 IM Malaysia 2017 IM Cairns 2017 IM Malaysia
Date min pw Date min pw Date min pw
2016/05/08 60 182   2017/01/09 60 191 S 2017/07/01 100 180  
2016/05/28 70 171 S 2017/01/15 60 182 S 2017/07/09 100 186  
2016/06/11 60 175 S 2017/01/22 90 176 S 2017/07/23 80 178  
2016/07/03 60 162 S 2017/01/29 100 195 S 2017/08/11 100 183  
2016/07/04 90 182 S 2017/02/05 90 155 S 2017/08/12 100 170  
2016/07/10 60 162 S 2017/02/12 120 180 S 2017/08/13 100 175  
2016/07/30 40 206   2017/02/26 90 175 S 2017/08/26 100 190  
2016/07/31 60 191 S 2017/03/04 120 170 S 2017/08/27 60 196  
2016/08/12 70 190   2017/03/25 60 184   2017/09/02 60 195  
2016/08/13 70 191 S 2017/03/26 120 201 S 2017/09/09 90 200  
2016/08/27 80 191 S 2017/04/08 120 183 S 2017/09/18 60 217  
2016/08/28 120 167 S 2017/04/09 60 176 S 2017/10/07 100 192 S
2016/09/03 90 191 S 2017/04/15 120 180 S 2017/10/14 60 218  
2016/09/04 60 163 S 2017/04/16 60 210   2017/10/15 70 190  
2016/09/22 110 193   2017/05/04 90 210   2017/10/22 60 222  
2016/10/01 120 190 S 2017/05/13 75 212 S        
2016/10/08 60 190 S 2017/05/27 60 210          
2016/10/08 60 180 S 2017/05/28 60 191 S        
2016/10/09 40 192 S                
2016/10/22 40 200 S                

 

ロングライド
2016 IM Malaysia 2017 IM Cairns 2017 IM Malaysia
Date route km time Date route km time Date route km time
2016/07/11 山中湖 210 7:50 2017/03/12 埼玉デュア 100 2:43 2017/07/15 山口・津和野 137 4:34
2016/08/21 山口秋吉台 70 2:47 2017/03/18 山口・津和野 144 5:08 2017/07/16 山口・津和野 135 4:33
2016/09/17 道志みち 168 6:03 2017/03/19 山口・俵島 184 6:52 2017/08/05 南房総 160 5:12
2016/09/25 道志みち 175 6:13 2017/04/02 道志みち 175 6:26 2017/08/19 南房総 160 5:22
2016/10/10 南房総 112 3:34 2017/04/23 南房総 176 5:42 2017/09/03 南房総 160 5:06
2016/10/16 道志みち 175 6:09 2017/05/01 南房総 160 5:22 2017/09/16 南房総 160 4:56
        2017/05/05 南房総 160 5:04 2017/09/30 南房総 160 5:01
        2017/05/20 南房総 160 5:03 2017/10/09 南房総 160 5:10

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1 Comment

  1. […] Kona12:バイク能力向上(実データ) – S.H Triathlon log 2018年3月4日 […]

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