Kona03:練習量とアイアンマンレース結果

2016年は月間トレーニング時間が40時間から50時間でした。2015年の月間25時間から40時間よりは増えているものの、特にバイクのロングライドの練習量が足りませんでした。そのため初めてのアイアンマンレースであるマレーシアではバイクで力を使い果たし、得意のランでは持っている力を発揮できませんでした。結果は、10時間32分、年代別カテゴリー18位に終わりました。

2017年は、練習時間を2016年比で130-140%程度に増やしました。レースの2-3ヶ月前には、月間の練習量を、「水泳40キロ16時間、バイク1000キロ32時間、ラン150キロ12時間、筋トレ3.5時間、合計63時間」を目安に練習し、練習強度・スピードも上げました。その結果、6月のケアンズでは年代別順位は19位だったものの、記録を9時間41分と大きく伸ばすことができ、11月のマレーシアでは9時間56分、年代別6位となり出場権を獲得することができました。
今後も、この練習量をアイアンマンレースの準備ができたか否かの基準にしようと考えています。ただし、月間60時間を超えるとかなり疲労が蓄積し、練習に対するモチベーションや集中力を維持するのが難しくなる時があるので、強度・スピードを上げて練習時間を短くする工夫も必要かなと考えています。
(※2018/5/6追記:2018年1月以降はトレーニング強度を高めて練習時間を8割程度に抑えている。今振り返ると月間60時間の練習量は自分にとっては過剰であり、そもそも時間や距離(量)で練習の良し悪しを判断する事自体間違っていたと考えている。)

【アイアンマンレースの結果】

レース 時期 時間 カテゴリー順位
Ironman Malaysia 2016/11 10:32:54 18
Ironman Cairns 2017/6 9:41:02 19
Ironman Malaysia 2017/11 9:56:32 6

【2016年のトレーニング量】

2016 SWIM   BIKE   RUN   合計  
  距離 時間 距離 時間 距離 時間 距離 時間
合計 332.5 146:13:16 5,731.5 190:10:32 1,064.7 81:37:07 7,128.6 418:00:55
1月 29.3 12:30:00 467.9 16:38:00 69.6 5:48:45 566.9 34:56:45
2月 16.3 7:09:00 279.0 9:32:00 71.1 5:54:39 366.4 22:35:39
3月 7.1 3:45:00 92.1 3:14:00 5.0 0:25:00 104.2 7:24:00
4月 36.9 17:05:00 441.5 15:03:00 64.0 4:32:00 542.4 36:40:00
5月 41.5 19:05:00 641.1 21:30:50 128.0 9:35:00 810.6 50:10:50
6月 37.6 16:18:37 466.1 14:21:00 148.5 11:04:00 652.2 41:43:37
7月 39.6 17:50:00 648.3 21:43:00 111.0 8:20:00 798.9 47:53:00
8月 26.6 12:26:00 579.2 18:36:00 133.0 10:28:00 738.8 41:30:00
9月 26.3 10:23:00 743.5 24:40:00 159.8 12:01:00 929.6 47:04:00
10月 30.7 12:33:39 686.7 22:10:42 111.4 7:59:43 828.8 42:44:04
11月 12.4 4:33:00 314.9 10:31:00 45.2 4:05:00 372.5 19:09:00
12月 28.4 12:35:00 371.2 12:11:00 18.0 1:24:00 417.6 26:10:00

*2016年3月は2月下旬に自転車で事故にあったためほとんど練習していない。
*また、2016年は筋トレの時間を記録していない。

【2017年のトレーニング量】

2017 SWIM   BIKE   RUN   OTHER 合計  
  距離 時間 距離 時間 距離 時間 時間 距離 時間
合計 403.5 162:57:59 8,520.3 280:57:46 1,338.0 103:26:19 39:10:00 10,261.7 586:32:04
1月 30.2 14:39:00 725.4 23:44:00 48.7 3:43:30 0:20:00 804.2 42:26:30
2月 26.8 12:10:00 566.8 19:37:00 92.3 7:06:30 4:47:00 685.8 43:40:30
3月 39.8 15:27:00 1,031.0 35:35:00 86.8 7:06:00 6:40:00 1,157.6 64:48:00
4月 38.3 15:52:00 1,064.5 35:13:00 172.0 12:39:40 3:55:00 1,274.8 67:39:40
5月 36.3 15:26:00 815.5 26:04:00 173.9 13:02:15 3:25:00 1,025.6 57:57:15
6月 32.4 12:49:24 383.4 11:26:46 73.5 5:44:06 1:45:00 489.3 31:45:16
7月 43.4 16:37:35 773.6 25:55:00 114.7 8:45:48 4:10:00 931.7 55:28:23
8月 33.3 13:09:00 1,063.9 34:53:00 153.1 11:46:00 3:25:00 1,250.3 63:13:00
9月 38.7 14:42:00 1,002.5 32:38:00 150.2 12:12:30 3:44:00 1,191.3 63:16:30
10月 45.3 17:01:00 587.6 18:27:00 162.3 12:25:00 3:31:00 795.2 51:24:00
11月 19.5 7:28:00 282.7 8:45:00 70.7 5:40:00 0:20:00 372.9 22:13:00
12月 19.7 7:37:00 223.4 8:40:00 40.0 3:15:00 3:08:00 283.1 22:40:00

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