2018/6/18 week25

遠くにいるカラスの真似

週合計練習時間14時間32

先週は、週の始めに立てた計画どおりに練習できた。また、この2週間でいくつか新しい練習メニューを試し、コナに向けた7月の練習メニューも整理することができた。ポイントは4点。

  • 平日に回復日を二日とることで翌日の強化練習の質と量を高める
  • バイクの登り対策を取り入れる(Computarinerでハウィ登りを20分弱)」
  • ランにも登り対策取り入れる(トレッドミルで傾斜2%4%)
  • バイク練習を全体の50%程度確保する

今週は休息週で来週から7月メニューを開始。出張などの予定があり100%実施はできないが、このメニューで基礎力を高めて、89月の強化期間を良い状態で迎えられるようにしたい。

【7月のメニュー】

曜日 内容

リカバリーのスイム30

バイク30Computarinerでハウィの登り練習
筋トレ30

スイム30

バイク60分 インドアバイクでパワートレーニング 30秒高出力を102セット

ラン25分 アップダウン トレッドミルで傾斜0-2-4-2-0%1kmずつ

スイム30

バイク30Computarinerでハウィの登り練習
筋トレ30

スイム30

バイク30分 インドアバイクで回復走 低負荷高回転

ラン45分 アップダウン トレッドミルで傾斜0-2-4%1kmずつ3セット

スイム30

バイク60

ラン30

※土日に備えて低負荷で技術練習中心

スイム75分 スイミングクラブでしっかり泳ぎこみ といっても2500mくらい
バイク90 Computarinerでハウィ登りを2
ラン25分 ジョグ 途中ダッシュを10本ほど取り入れて

スイム75分 スイミングクラブで泳ぎこみ

バイク120 Computarinerでコナコースをレース強度よりやや高めに

ラン25分 ジョグ 途中ダッシュを10本ほど取り入れて

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