2018/9/24 week39

*林試の森公園

週合計練習時間12時間24

今週は練習時間を80%に抑える週で、予定通り12時間程度。強度は強化期と変わらず時間だけ減らしている。土曜日にバイクをショップに預けたので、後は疲労をしっかり抜くだけ。

9月の月間練習量は、スイム21時間56分(49.8km)、バイク22時間50分(714.39km)、ラン11時間2分(151.57km)、筋トレ3時間8分で、合計58時間56分。昨年のケアンズ、マレーシアのときと比べると、スイムが4,5時間増えて、ランが2時間程度少ない。ランはイマイチ調子が上がりきらなかったものの、スイムとバイクは昨年と比べて進歩することができた。Konaと来年のケアンズでどれくらいレベルアップできているか試すのが楽しみだ。

#スイム 5時間36 13.5km

久保埜コーチのスイムレッスンでは、ペースを守って泳ぐ練習。100m1:40ペースで泳ぐはずが1:37-8になってしまう。今のままでは、レースでも前半を飛ばしすぎる可能性が高いということだろう。最後の1週間でペースを意識した泳ぎを繰り返し、後半にペースを上げる展開ができるようにしたい。

ちなみに、1年前の練習内容をみると100m/1:50サークルで気合い入れて泳いでも1:37-1:42だったので、泳力自体は確実に向上していると考えて、リラックスして望むことも重要だろう。

#バイク 4時間34 143.44km

月曜日に60分走を実施し、平均238wの過去最高値。これで60分、90分、120分のそれぞれで昨年の値を7%程度上回ることができた。練習量は昨年より減ったものの、基礎的な筋力アップとインドアでの高強度の練習の割合を増やし、レベルアップすることができた。

そして水曜日からは毎日20分程度の耐暑訓練を開始。部屋で暖房をつけて、ジャージとウインドブレーカーを着込んで練習。

#ラン 1時間25 19.33km

今週は調整程度に少し走った程度。

#ツール・ド・フランス2015 オフィシャル・ドキュメンタリー

週末は低い負荷でリラックスモードのインドア練習だったので、Amazonプライムでこちらの動画を視ながら練習。選手の家族や、何日も前からコースで準備する観客、ゴール地点を誘致した地域の町長の奮闘、棄権選手を回収する車の運転手、テレビ局のディレクターなど、ツール・ド・フランスの裏側の様子を追った動画。現地に見に行きたくなった。

https://www.amazon.co.jp/gp/video/detail/B077SNRRVT

林試の森公園にて

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