2018/1/29 week5

合計練習時間11時間27
3種目それぞれの練習時間が3時間少々。バイクは先週に気づきがあったペダリングを試した。20分走では少し力を入れて234w/220wだったがペダリン効率が上がっていた。これから定着させて、距離を伸ばしていくのが楽しみ。ランは好調で平日のトレッドミル15km/h傾斜1%の練習が効いているようで、週末はスイム・バイクの後に走って力入れずに4:00/kmくらいまで上がる。

写真は近所のお寺の椿。

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