2019/5/13 week20(南房総ロングライド7回目)

※清徳寺(品川)

週合計練習時間 10時間49分 816TSS

今週は休息週だったので土曜日まで練習量は少なめでした。そして、日曜日は6月ケアンズ前の最後のロングライド。疲労も抜けていたようで今シーズン一番のパフォーマンスでした。それでは詳細です。

南房総ロングライド7回目+ラン

バイク/123Km/平均224w NP226w

先週より少し長めに123Km走りましたが、今週のほうがバイク中の身体の疲労度合いも少なく、パワー数値も高い値が出ました。おそらく、先週は疲労の蓄積と、気管支周りの不調による体調不良が影響していたのでしょう。3時間30分をFTP比78%程度で安定してペダリングし続ける事ができました。

また、バイク後のランも、ピッチ190以上を保ち、上下動少ない走りで10Kmを平均4:09/kmペースで走ることができました。以上でケアンズ前の外でのロングライド練習は無事に終了。後は少しずつ疲労を抜いて、レース本番で持てる力を全て発揮するだけです。

今シーズン一番パワー数値が高かった
少しアップダウンのあるコース

スイム

好調なバイクとランとは対象的に、スイムはかなりスピードダウンしてしまいました。今週200m/100mの全力を手元の時計で計測したところ、200m/2:59、100m/1:20とベストから7秒、3秒ほど遅くなりました。1500mほど泳いだ後というのも影響している気はしますが、一番の理由は3ヶ月ほど遠ざかっているキック練習で、次に普段の練習でのスピード練習不足と思われます。アイアンマン では100mベストプラス25秒くらいが標準的なペースと聞いているので、今のままだと1時間6分強。残り3週間でスイムを1:17/100mまで戻したいと思います。

神戸の祖父母にもらったソラマメをむく作業中。ピンク・フロイドのtシャツがお気に入り。

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