Kona03:練習量とアイアンマンレース結果

2016年は月間トレーニング時間が40時間から50時間でした。2015年の月間25時間から40時間よりは増えているものの、特にバイクのロングライドの練習量が足りませんでした。そのため初めてのアイアンマンレースであるマレーシアではバイクで力を使い果たし、得意のランでは持っている力を発揮できませんでした。結果は、10時間32分、年代別カテゴリー18位に終わりました。

2017年は、練習時間を2016年比で130-140%程度に増やしました。レースの2-3ヶ月前には、月間の練習量を、「水泳40キロ16時間、バイク1000キロ32時間、ラン150キロ12時間、筋トレ3.5時間、合計63時間」を目安に練習し、練習強度・スピードも上げました。その結果、6月のケアンズでは年代別順位は19位だったものの、記録を9時間41分と大きく伸ばすことができ、11月のマレーシアでは9時間56分、年代別6位となり出場権を獲得することができました。
今後も、この練習量をアイアンマンレースの準備ができたか否かの基準にしようと考えています。ただし、月間60時間を超えるとかなり疲労が蓄積し、練習に対するモチベーションや集中力を維持するのが難しくなる時があるので、強度・スピードを上げて練習時間を短くする工夫も必要かなと考えています。
(※2018/5/6追記:2018年1月以降はトレーニング強度を高めて練習時間を8割程度に抑えている。今振り返ると月間60時間の練習量は自分にとっては過剰であり、そもそも時間や距離(量)で練習の良し悪しを判断する事自体間違っていたと考えている。)

【アイアンマンレースの結果】

レース時期時間カテゴリー順位
Ironman Malaysia2016/1110:32:5418
Ironman Cairns2017/69:41:0219
Ironman Malaysia2017/119:56:326

【2016年のトレーニング量】

2016SWIM BIKE RUN 合計 
 距離時間距離時間距離時間距離時間
合計332.5146:13:165,731.5190:10:321,064.781:37:077,128.6418:00:55
1月29.312:30:00467.916:38:0069.65:48:45566.934:56:45
2月16.37:09:00279.09:32:0071.15:54:39366.422:35:39
3月7.13:45:0092.13:14:005.00:25:00104.27:24:00
4月36.917:05:00441.515:03:0064.04:32:00542.436:40:00
5月41.519:05:00641.121:30:50128.09:35:00810.650:10:50
6月37.616:18:37466.114:21:00148.511:04:00652.241:43:37
7月39.617:50:00648.321:43:00111.08:20:00798.947:53:00
8月26.612:26:00579.218:36:00133.010:28:00738.841:30:00
9月26.310:23:00743.524:40:00159.812:01:00929.647:04:00
10月30.712:33:39686.722:10:42111.47:59:43828.842:44:04
11月12.44:33:00314.910:31:0045.24:05:00372.519:09:00
12月28.412:35:00371.212:11:0018.01:24:00417.626:10:00

*2016年3月は2月下旬に自転車で事故にあったためほとんど練習していない。
*また、2016年は筋トレの時間を記録していない。

【2017年のトレーニング量】

2017SWIM BIKE RUN OTHER合計 
 距離時間距離時間距離時間時間距離時間
合計403.5162:57:598,520.3280:57:461,338.0103:26:1939:10:0010,261.7586:32:04
1月30.214:39:00725.423:44:0048.73:43:300:20:00804.242:26:30
2月26.812:10:00566.819:37:0092.37:06:304:47:00685.843:40:30
3月39.815:27:001,031.035:35:0086.87:06:006:40:001,157.664:48:00
4月38.315:52:001,064.535:13:00172.012:39:403:55:001,274.867:39:40
5月36.315:26:00815.526:04:00173.913:02:153:25:001,025.657:57:15
6月32.412:49:24383.411:26:4673.55:44:061:45:00489.331:45:16
7月43.416:37:35773.625:55:00114.78:45:484:10:00931.755:28:23
8月33.313:09:001,063.934:53:00153.111:46:003:25:001,250.363:13:00
9月38.714:42:001,002.532:38:00150.212:12:303:44:001,191.363:16:30
10月45.317:01:00587.618:27:00162.312:25:003:31:00795.251:24:00
11月19.57:28:00282.78:45:0070.75:40:000:20:00372.922:13:00
12月19.77:37:00223.48:40:0040.03:15:003:08:00283.122:40:00

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