2021/12/6,11hr1min,697TSS

スイム

火曜日、2850メートル、昼休みの筋トレをスキップしたので水泳では強度の高い練習ができるかと思いきや全く駄目だった、いつも通り4種目のウォーミングアップをして100メートルを2分サークルで5本繰り返し、少しずつスピードを上げて行こうとしても全く上がらなかった、8割位の力でも1分31秒、お腹周りが重たく沈んでいるのを感じながら泳いだ。100メートルの繰り返しは諦めて足首バンド固定で50メートルを2本とフリーで100メートルの組み合わせを3セット、その後200メートルをゆっくりフリーで繰り返して終了、先週の山口市での休暇で体重が2キロ増えたのが影響していると考えよう

木曜日、2650メートル、海外のトライアスロンサイトで見た呼吸の無駄の改善を意識して練習した。アップの後、100メートル2分サークルを10本繰り返し、呼吸の時に左肩が耳につくように意識しながらゆっくり泳いだ、途中で気づいたが、呼吸の時に左耳を左肩につけようとするのではなく左のリカバリーの手が前に来るときに、左肩を耳にタッチさせて、そのまま離さずに右手で体全体を前に押し出すようにするとよさそう。その結果右呼吸の時に自然と顔が半分水の下に沈んで上下のブレが少なくなった気がする

金曜日、3000メートル、前日の呼吸の改善ポイントを集中的に練習した、アップ後は2分から1分55秒サークルで100メートルを10本、最初はゆっくり1分38秒ぐらいから始めて徐々に体をならしていって最後は1分29秒、最後も7割位の力で1分30秒切れたのはよかった、右のプルの時にしっかりと右足でキックを打つようにしたらさらに改善された

バイク

火曜日、40分、前日の夜の移動の疲れがあり昼休みにVO2Maxの練習、1分サークルの6本目の30秒過ぎで心が折れてしまい7分しかできなかった、練習直前にいろいろ食べ過ぎたことも影響しているし週末の疲れも回復していないので気にするのはやめよう

木曜日、35分、前日にイレギュラーでスクワットとデッドリフトをしたため足に疲労があった中でVO2Max練習、結果、1分サークルを連続10本出来た、かなり疲労があったので無理のない範囲でいいと思って開始したが、5本目まではロードバイクのハンドルに肘をかけてTTポジションで、6本目以降は下ハンドルを持って練習した

金曜日、70分、平均158ワット、ケイデンス94、負荷を下げて高ケイデンスの練習を丁寧に行った

土曜日、85分、FTP領域の練習、ロードバイクだったので少しやりにくかったが、2分FTP100%、30秒50%の1セット目はハンドルに肘を置いてTTポジションを維持しながらプロトコル通り練習、2セット目は下ハンドルに持ち替えて30秒のレストは完全なレストにして何とか5本完了、ケイデンス90以上でもターゲットのパワーは維持できたのでその点は良かった

日曜日、120分、Zwiftのインスブルックのコースで100分ちょっと練習、ロードバイクのシッティングなので楽なポジションではあったが217ワット、135bpm、83rpm、最後まで大きな疲労を感じることなく心地よく練習することができた

ラン

水曜日、10.5キロ、前日筋トレができなかったので直前にスクワットとデッドリフトを中心に筋トレをしてから走った、しかし疲労感が強くキロ5分を切るのがやっとだった、走っている途中に腰に強烈な疲労を感じたのでデッドリフトで鍛えているところがランニングでも使っていることが実感できた

日曜日、15.4キロ、バイク練習の後に少し長めにジョギング、ゆっくり走ろうと思っていたが腰周りが非常に安定しており丹田のあたりからまっすぐ前に進む感覚を維持することができた、結果、4分10秒から4分20秒の間でフォームをしっかり維持して走ることができた、ビッチ200spm、上下動5.8%

秋吉サファリランドはキリンに餌やり放題
ホワイトタイガーも餌やり放題
ワラビーも寄ってくる
餌やりバス
昭和に戻れる秋芳洞
恐らく昭和から在庫として残っているであろう石
23年ぶりに秋芳洞へ
昔の記憶を遥かに凌ぐスケール

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