Kona12:バイク能力向上（実データ）

2016年は20分走を集中的に実施し、2016年5月の220w前後から8月に247w（当初比112%）までをあげることができました。この期間は、平日にも短時間の高負荷練習を実施していたので、それも効果的だったと思われます。2017年は20分走の回数は少ないものの、2017年4月に251w（当初比114%%）、8月に255w（当初比116%）と向上。おそらく筋トレの影響でパワーが上がったと思います。

*備考のSはバイク練習の直前に1時間程度スイム練習をしています。
*パワーの数値はComputrainerで計測した値です。以前、Garmin vectorを併用していた時はComputrainerの値がGarminの値より20-30w程度低かったので、異なる機材でのパワーの比較はあまり正確でないかもしれません。

Date	1st	2nd		Date	1st	2nd		Date	1st	2nd
2016/05/14	217	220	S	2017/01/07	231	214	S	2017/07/22	230	215	S
2016/05/15	216	212	S	2017/01/08	201	205	S	2017/07/29	204	210	S
2016/05/21	220	187	S	2017/01/14	241	221	S	2017/08/11	255
2016/05/23	223	207	S	2017/01/21	226	224	S	2017/09/10	230	231
2016/05/28	228		S	2017/01/28	226	224	S
2016/05/29	202	171	S	2017/02/04	230	231	S
2016/06/04	213	209	S	2017/02/11	250	201	S
2016/06/11	231		S	2017/02/26	205	201	S
2016/06/12	230		S	2017/04/07	251	216
2016/06/25	232	182	S	2017/04/22	232	231	S
2016/06/26	226	182	S	2017/04/30	235	231	S
2016/07/02	226	180	S
2016/07/03	234		S
2016/07/04	230		S
2016/07/10	210		S
2016/08/11	247

60分走でも2016年7月の191wから、2017年5月に210w（当初比110%）、2017年10月に222w（当初比116%）と向上させることができました。ローラー台での練習は40分以上経過すると徐々にペダリングが雑になりますが、Computrainerのモニターを見ながら修正をかけ、なるべく疲れないようなペダリングを探しながら練習しました。

Date	min	pw		Date	min	pw		Date	min	pw
2016/05/08	60	182		2017/01/09	60	191	S	2017/07/01	100	180
2016/05/28	70	171	S	2017/01/15	60	182	S	2017/07/09	100	186
2016/06/11	60	175	S	2017/01/22	90	176	S	2017/07/23	80	178
2016/07/03	60	162	S	2017/01/29	100	195	S	2017/08/11	100	183
2016/07/04	90	182	S	2017/02/05	90	155	S	2017/08/12	100	170
2016/07/10	60	162	S	2017/02/12	120	180	S	2017/08/13	100	175
2016/07/30	40	206		2017/02/26	90	175	S	2017/08/26	100	190
2016/07/31	60	191	S	2017/03/04	120	170	S	2017/08/27	60	196
2016/08/12	70	190		2017/03/25	60	184		2017/09/02	60	195
2016/08/13	70	191	S	2017/03/26	120	201	S	2017/09/09	90	200
2016/08/27	80	191	S	2017/04/08	120	183	S	2017/09/18	60	217
2016/08/28	120	167	S	2017/04/09	60	176	S	2017/10/07	100	192	S
2016/09/03	90	191	S	2017/04/15	120	180	S	2017/10/14	60	218
2016/09/04	60	163	S	2017/04/16	60	210		2017/10/15	70	190
2016/09/22	110	193		2017/05/04	90	210		2017/10/22	60	222
2016/10/01	120	190	S	2017/05/13	75	212	S
2016/10/08	60	190	S	2017/05/27	60	210
2016/10/08	60	180	S	2017/05/28	60	191	S
2016/10/09	40	192	S
2016/10/22	40	200	S

Date	route	km	time	Date	route	km	time	Date	route	km	time
2016/07/11	山中湖	210	7:50	2017/03/12	埼玉デュア	100	2:43	2017/07/15	山口・津和野	137	4:34
2016/08/21	山口秋吉台	70	2:47	2017/03/18	山口・津和野	144	5:08	2017/07/16	山口・津和野	135	4:33
2016/09/17	道志みち	168	6:03	2017/03/19	山口・俵島	184	6:52	2017/08/05	南房総	160	5:12
2016/09/25	道志みち	175	6:13	2017/04/02	道志みち	175	6:26	2017/08/19	南房総	160	5:22
2016/10/10	南房総	112	3:34	2017/04/23	南房総	176	5:42	2017/09/03	南房総	160	5:06
2016/10/16	道志みち	175	6:09	2017/05/01	南房総	160	5:22	2017/09/16	南房総	160	4:56
				2017/05/05	南房総	160	5:04	2017/09/30	南房総	160	5:01
				2017/05/20	南房総	160	5:03	2017/10/09	南房総	160	5:10

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