2022年のレース予定
来年4月のアイアンマンテキサスにエントリーした。アイアンマンレースは2019年11月のマレーシア以来となる。
直近の2年間はロングレースへの参加はなかった。昨年コロナの影響で延期となったケアンズとバルセロナは、もちろん今年も不参加。レースに出たのは2020年10月のセントレアのみだが、これもバイクが途中でキャンセルだった。と言うわけで、テキサスは約2年半ぶりのレースとなる。
休んでいる間に少し先の事を考えた。これからは2026年のハワイ島コナのレースで良い結果を出す事を目標にして、少しずつパフォーマンスを高めてきたい。
バイク
月曜日、60分、先週土曜日に3ヶ月ぶりにお酒を飲んだら痛飲。その疲れを取るようにして、15分前後のレースペース230w/82rpmを3本。TTポジションで丁寧にペダリングした。
火曜日、35分、VO2Max練習、1分サークルを8本、360ワット前後で最後まで大きく崩れることなく維持することができた。おそらく2週間しっかり休んで疲労が取れたからだろう。
木曜日、35分、喉の調子が悪く就寝時の安静時の心拍数も高めの45、ウォーミングアップを始めるとそこまで調子が悪く無いのでいつも通りVO2Max練習、1分サークルを8本実施
土曜日、120分、引き続き喉の調子が悪く安静時心拍数も46で高かったのでFTP領域の練習はキャンセルして軽い負荷に留めた、120分200ワット弱でTTポジションを7割位キープ、コースがフラットなところではケイデンスを85以上キープして練習した
日曜日、120分、前日に続いて軽い負荷での練習に留めた、うち100分206w、TTポジションでどの辺りに疲労が生じやすいかを確認しながら練習、肩と腰への負担を減らすための方法を探った
スイム
火曜日、2500メートル、いつも通り4種目のウォーミングアップの後に、足首バンド固定で100メートルと50メートルの繰り返し、合計800メートルほど泳ぐ間に左のキャッチで肘を立てて水を下に押さずに後方に押すイメージができた、コースが混雑して水の流れもあったと思うが最後に7割位の力でも100mをフリーで1分28秒で泳げた
木曜日、2050メートル、練習開始が遅れたのと喉の調子が悪いので負担をかけない範囲で練習した、ウォーミングアップをしっかり行ってから、足首バンド固定で50メートルと100メートルの繰り返し
土曜日、2050メートル、バイク練習の直後で疲労もあったので軽く流す程度の練習、疲れてくると腰がそって下半身が沈む傾向にあることがわかった、その点を少し矯正して軽く泳ぐ練習をした
ラン
水曜日、10.5キロ、スピード練習を1キロ4本実施、体がとても軽く感じられて最初は3分30秒、インターバルの1キロ区間も4分半位で走りながら、ハード区間は3:40/km前後で走る子ができた
金曜日、13キロ、喉の調子が引き続き良くないので軽くジョギングのつもりで走ったが、2キロ過ぎから調子が上がってきて4分10秒台前半をキープ、10キロ過ぎてもあまり疲労感なく調子は良かった、特に腰が最後まで曲がらず丹田を前に出す良い姿勢をキープできた気がする
