※遠くにいるカラスの真似
週合計練習時間14時間32分
先週は、週の始めに立てた計画どおりに練習できた。また、この2週間でいくつか新しい練習メニューを試し、コナに向けた7月の練習メニューも整理することができた。ポイントは4点。
- 平日に回復日を二日とることで翌日の強化練習の質と量を高める
- バイクの登り対策を取り入れる(Computarinerでハウィ登りを20分弱)」
- ランにも登り対策取り入れる(トレッドミルで傾斜2%、4%)
- バイク練習を全体の50%程度確保する
今週は休息週で来週から7月メニューを開始。出張などの予定があり100%実施はできないが、このメニューで基礎力を高めて、8月9月の強化期間を良い状態で迎えられるようにしたい。
【7月のメニュー】
| 曜日 | 内容 |
| 月 |
リカバリーのスイム30分 |
| 火 |
バイク30分Computarinerでハウィの登り練習 スイム30分 バイク60分 インドアバイクでパワートレーニング 30秒高出力を10回2セット ラン25分 アップダウン トレッドミルで傾斜0-2-4-2-0%で1kmずつ |
| 水 |
スイム30分 |
| 木 |
バイク30分Computarinerでハウィの登り練習 スイム30分 バイク30分 インドアバイクで回復走 低負荷高回転 ラン45分 アップダウン トレッドミルで傾斜0-2-4%で1kmずつ3セット |
| 金 |
スイム30分 バイク60分 ラン30分 ※土日に備えて低負荷で技術練習中心 |
| 土 |
スイム75分 スイミングクラブでしっかり泳ぎこみ といっても2500mくらい |
| 日 |
スイム75分 スイミングクラブで泳ぎこみ バイク120分 Computarinerでコナコースをレース強度よりやや高めに ラン25分 ジョグ 途中ダッシュを10本ほど取り入れて |
