今週は、セントレアに向けた計画的な練習を着実に進めることが出来ました。それでは詳細です。
ランニング
月曜日にバイク練習後に、久しぶりにナイキ・ズームフライで走ったら、どんどん前に進む。体重と体調を考慮すると4:15/kmくらいで走れたらOKと思っていたら、3:55/km-4:05/kmで7kmほど。やはりシューズの影響は大きい。
水曜日スピード練習: 9km(4:15/km傾斜1.5%、2kmはアップ)。傾斜あげて1kmくらい走ると上下動7cm越え始める。まだまだ高強度でフォーム維持出来る時間短い。ただし先週よりは良い状態。毎日寝る前の習慣になったストレッチが効いていると思われる。
金曜日持久練習: 調子良い。少し疲れあったので上下動は気にせず走って7cm超えでやや高め。余裕あったので10km過ぎから残り3kmを4:22-4:15/kmに徐々にスピードアップ。
バイク
火曜日朝練: 前日の練習の疲労があり1分ハードを2分レストで繰り返すに留めた。360w程度で8本を丁寧にえ下死点付近も滑らかに回すように。
木曜日朝練: 8分311w 、30秒130%6本2セット。短時間だがしっかり出力高めて練習できた。
スイム
火曜日は時間なく合計2500m。50mハード50mイージーはストローク数上げて50m0:39-0:40、100m1:30で回せた。右プッシュの時に左腕を肩から伸ばして前の水掴むことで、ゆっくり泳いで100m1:33-1:32で改善傾向あり。
